Aktivasi Perilaku untuk Mengatasi Depresi

Salah satu gejala depresi adalah penarikan diri — berhenti melakukan aktivitas yang dulu menyenangkan. Ironisnya, inilah yang memperparah depresi.

Behavioral Activation: Kamu tidak perlu merasa ingin melakukan sesuatu sebelum melakukannya. Bertindak dulu, motivasi menyusul kemudian.

Prinsip: Mood follows action, bukan sebaliknya. Menunggu mood baik untuk bertindak adalah jebakan depresi.

Mulai dengan aktivitas yang paling mudah — bahkan keluar dari kamar, mandi, atau berjalan ke jendela sudah bermakna ketika kamu sedang di titik terendah.

Latihan minggu ini: Pilih satu aktivitas kecil yang dulu kamu nikmati dan yang paling rendah hambatannya. Lakukan — bahkan jika hanya 5 menit.