Mindfulness: Hadir di Saat Ini

Mindfulness adalah kemampuan untuk hadir penuh di momen ini — tanpa menghakimi — alih-alih tenggelam dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan.

Otak kita "berkelana" sekitar 47% waktu saat kita terjaga (Killingsworth & Gilbert, 2010). Mind-wandering berkorelasi dengan ketidakbahagiaan.

Kamu tidak perlu meditasi formal untuk berlatih mindfulness. Bahkan mencuci piring dengan penuh perhatian sudah termasuk latihan mindfulness.

Latihan 1 menit: Duduk. Fokus pada napas. Ketika pikiran mengembara (dan pasti akan), sadari saja dan kembalikan perhatian ke napas — tanpa menghakimi diri.

Mindfulness tidak menghilangkan pikiran atau emosi negatif. Tujuannya adalah mengubah *hubungan* kamu dengan pikiran dan emosi tersebut.