Dasar CBT · 3 menit
Reframing bukan berarti menyangkal masalah. Ini tentang menemukan cara pandang lain yang lebih membantu.
Cara melakukannya: Tulis pikiran negatif. Tanyakan tiga hal: (1) Apakah ada bukti yang mendukung pikiran ini? (2) Apakah ada bukti yang membantah? (3) Apa yang akan kamu katakan ke teman baik dalam situasi yang sama?
Contoh: "Saya payah dalam presentasi" → "Presentasi kali ini tidak berjalan seperti yang saya harapkan. Bagian mana yang bisa saya perbaiki untuk lain kali?"
Reframing membutuhkan latihan. Tidak harus langsung terasa nyaman — yang penting mulai membiasakan diri.
Latihan hari ini: Ambil satu pikiran yang mengganggu dan coba tuliskan versi yang lebih seimbang.