Hubungan Tidur dan Kesehatan Mental

Tidur dan kesehatan mental saling mempengaruhi. Kurang tidur meningkatkan reaktivitas emosional. Masalah mental mengganggu tidur. Siklus ini bisa diputus.

Selama tidur, otak memproses emosi dari hari itu. Tidur REM khususnya penting untuk mengintegrasikan pengalaman emosional.

Efek konkret: Tidur < 6 jam secara konsisten meningkatkan risiko depresi dan kecemasan secara signifikan.

Hygiene tidur dasar: Waktu tidur dan bangun yang konsisten (termasuk akhir pekan). Kamar gelap dan sejuk. Hindari layar 30-60 menit sebelum tidur. Jangan kafein setelah jam 2 siang.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur > 3 minggu, ini layak dibicarakan dengan dokter. Insomnia yang tidak ditangani memperburuk kondisi mental.